基础体验包
¥299
/ 4 节
适合第一次来场馆的人，先确认课程节奏是否合适，再决定是否续报。
- 包含内容
- 4 节常规课 + 1 次体能评估
- 有效期
- 开卡后 30 天内使用
- 名额
- 每班 6 至 12 人，可随常规班上课
- 适用人群
- 16 岁以上，无运动基础也可以
- 凭证方式
- 电子卡，前台扫码签到
课程方向
按训练目标分三个方向
报名后先完成 30 分钟体能评估，教练按评估结果安排班次，8 周为一周期，每周两节。
体能基础训练
从呼吸节奏与关节活动度开始，八周内把深蹲、硬拉、推举三个基础动作练到标准，适合长期不运动或刚开始规律训练的人。
- 第 1 至 2 周学习动作模式，单节强度控制在最大心率的 60%
- 第 3 至 6 周加入弹力带与壶铃组合，每组间歇 60 秒
- 第 7 至 8 周完成一次 12 项基础体能测试并留下对比记录
青少年篮球提高班
以脚步、运球变向和基础战术为主，每节课留出 20 分钟分组对抗，教练在场边记录投篮命中率与失误次数。
- 每周两节，周三 18:30 与周六 15:00，单节 75 分钟
- 每月安排一次与同水平队伍的交流赛，场地在 3 号馆副场
- 训练数据每两周同步给家长，含命中率与折返跑成绩
康复与体态调整
面向久坐、肩颈紧张和运动后恢复慢的人群，先做一次体态拍照与关节活动度测量，再安排 6 周针对性训练。
- 单节 60 分钟，包含 15 分钟松解与 15 分钟稳定性训练
- 教练会用弹力带与泡沫轴，动作幅度按当天状态调整
- 第 3 周与第 6 周各复测一次，记录疼痛评分变化
课程规格
上课时间、场地与装备
以下参数适用于三个方向的常规班，康复与体态调整为单节预约制，时间可以和教练另约。
| 项目 | 参数 |
|---|---|
| 单节时长 | 60 分钟，篮球提高班 75 分钟，含热身与拉伸 |
| 班型人数 | 体能 8 至 12 人，篮球 6 至 10 人，康复一对一或一对二 |
| 教练配比 | 常规班 1 比 6，康复课全程单教练 |
| 上课场地 | 城东体育中心 3 号馆一层训练区与副场 |
| 课程周期 | 8 周为一周期，每周两节，共 16 节 |
| 场地提供 | 训练球、护具、弹力带、泡沫轴、更衣柜与饮用水 |
| 自备物品 | 运动鞋、毛巾、水壶，篮球班建议自带护踝 |
| 预约要求 | 提前 24 小时预约，开课前 4 小时可改期一次 |
| 适合年龄 | 体能训练与康复课 16 岁以上，篮球班 12 至 16 岁 |
| 场馆开放时间 | 每天 07:00 至 22:00，课程集中在上下午三个时段 |
单节时长60 分钟（篮球 75 分钟）
班型人数6 至 12 人，康复一对一
教练配比常规班 1 比 6
上课场地城东体育中心 3 号馆
课程周期8 周，每周两节
场地提供训练球、护具、更衣柜
自备物品运动鞋、毛巾、水壶
预约要求提前 24 小时，可改期一次
适合年龄16 岁以上，篮球 12 至 16 岁
开放时间每天 07:00 至 22:00
课程包
两种课程包，按训练计划选
两个方案都包含体能评估与训练记录，区别在课时数量与有效期限，价格含场地与装备使用。
进阶 8 周课程包
¥1980
/ 16 节
按 8 周计划推进，中期与结课各复测一次，教练会调整后四周的训练量。
- 包含内容
- 16 节课程 + 3 次复测 + 个人训练计划
- 有效期
- 开卡后 60 天内使用，可延期一次
- 名额
- 每班上限 12 人，康复课可转一对一
- 适用人群
- 希望按周期稳定训练或准备参赛的人
- 凭证方式
- 实体会员卡 + 电子卡双凭证
预约体验课
留下联系方式，前台当天回电
填写后由前台确认班次与时间，体验课单节 60 分钟，到场先做体测再进班。
常见问题
报名前想确认的几件事
如果没有找到答案，可以在预约区留电话，由前台直接说明。
可以。报名后先安排一次 30 分钟体能评估，按评估结果分到入门班，前两周以动作模式学习为主，强度控制在最大心率的 60% 左右。
训练球、护具、弹力带、泡沫轴与更衣柜都由场馆提供，参与者穿运动鞋、自备水壶和毛巾即可。篮球提高班建议自带护踝。
单节课在开课前 4 小时可免费改期一次；课程包未开课可全额退款，已上课程按单节标准价结算后退还余额，办理在前台完成。
青少年篮球提高班允许一名家长在看台区陪同，训练区不开放进入。每两周教练会把命中率与折返跑成绩同步给家长。
单节 60 分钟，篮球提高班 75 分钟，都包含 10 分钟热身与 8 分钟拉伸。常规班 6 至 12 人，康复与体态调整为一对一或一对二。
课程需要提前 24 小时预约。当天到场若有空位，前台可以安排一次散课，但不保证原有教练配比，建议先电话确认。